I Fiori di Bach

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La via della consapevolezza attraverso i fiori di Bach

FFMQ – Questionario delle Cinque Facce della Mindfulness

FFMQ
Cinque Facce
della Mindfulness

Five Facet Mindfulness Questionnaire · Baer et al., 2006

Le seguenti affermazioni descrivono ciò che le persone fanno e pensano abitualmente. Indica quanto ciascuna affermazione corrisponde a come ti comporti e ti senti di solito. Rispondi in base alla tua esperienza reale, non a come pensi dovresti essere.
Scala di risposta
1Mai o
quasi
2Raramente
3A volte
4Spesso
5Sempre o
quasi
I tuoi dati — necessari per inviarti i risultati

Osservare

Notare sensazioni, suoni, odori, pensieri ed emozioni · Item 1–5 · max 25

Domanda 1
Quando cammino, noto intenzionalmente le sensazioni del mio corpo mentre si muove.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 2
Quando faccio la doccia o il bagno, resto in contatto con le sensazioni dell’acqua sul mio corpo.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 3
Noto come gli alimenti e le bevande influenzano i miei pensieri, le mie sensazioni fisiche e le mie emozioni.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 4
Presto attenzione alle sensazioni, come il vento tra i capelli o il sole sul viso.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 5
Presto attenzione ai suoni, come lo scorrere dell’acqua, il canto degli uccelli o il passaggio delle auto.
Mai o quasi Sempre o quasi

Descrivere

Mettere in parole l’esperienza interiore · Item 6–10 · max 25

Domanda 6
Sono bravo a trovare le parole per descrivere i miei sentimenti.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 7
Posso facilmente mettere in parole le mie convinzioni, le mie opinioni e le mie aspettative.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 8
Anche quando mi sento turbato riesco a trovare le parole per descriverlo.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 9
La mia tendenza naturale è a descrivere le mie esperienze usando le parole.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 10 punteggio invertito
Trovo di solito difficile descrivere come mi sento.
Mai o quasi Sempre o quasi

Agire Consapevolmente

Prestare attenzione all’attività del momento presente · Item 11–15 · max 25

Domanda 11 punteggio invertito
Quando faccio delle cose, mi distraggo facilmente.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 12 punteggio invertito
Non presto attenzione a quello che sto facendo perché sto sognando ad occhi aperti, mi preoccupo o mi distraggo.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 13 punteggio invertito
Guido in modo automatico e poi mi chiedo perché sono andato in quel posto.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 14 punteggio invertito
Mangio senza essere consapevole di ciò che sto mangiando.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 15 punteggio invertito
Mi sembra di funzionare con il “pilota automatico” senza piena consapevolezza di ciò che sto facendo.
Mai o quasi Sempre o quasi

Non Giudicare

Assumere un atteggiamento non valutativo verso l’esperienza · Item 16–20 · max 25

Domanda 16 punteggio invertito
Mi dico che non dovrei avere certi pensieri.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 17 punteggio invertito
Penso che alcuni miei sentimenti siano sbagliati e che non dovrei averli.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 18 punteggio invertito
Faccio giudizi su se i miei pensieri siano buoni o cattivi.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 19 punteggio invertito
Penso di non essere bravo nel pensare chiaramente.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 20
Quando ho pensieri o immagini sconvolgenti non mi giudico.
Mai o quasi Sempre o quasi

Non Reagire

Lasciare che pensieri ed emozioni passino senza essere travolti · Item 21–24 · max 20

Domanda 21
Osservo le mie sensazioni senza doverci reagire.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 22
Di solito quando ho pensieri o immagini dolorose, riesco a notarli senza farmi trascinare.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 23
Quando ho sensazioni difficili, riesco a lasciarle andare.
Mai o quasi Sempre o quasi
Domanda 24
Di fronte a pensieri o immagini disturbanti, mi fermo e divento consapevole della mia esperienza senza doverci reagire.
Mai o quasi Sempre o quasi

Il tuo risultato FFMQ

Cinque Facce della Mindfulness · Baer et al., 2006

–
punteggio totale · range 24–120

Le cinque facce

Osservare Q1–5 · max 25 –
Descrivere Q6–10 · max 25 –
Agire Consapevolmente Q11–15 · max 25 –
Non Giudicare Q16–20 · max 25 –
Non Reagire Q21–24 · max 20 –
ℹ️ Nota: Punteggi più alti indicano maggiori abilità di mindfulness. Non esistono soglie standardizzate: lo strumento è utile per confronti individuali nel tempo.

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